b 50

I 1 jajko ze szczypiorkiem (na oliwie) jablko 100g platkow owsianych 10g mleka - no dodaj jeszcze jedno jajko; ale co na oliwie - smazyc?? NIE! II 38g chleb zytni PN 7g maslo (nie dam rady zjesc chlebu z oliwa) 32g poledwica z kurczaka salata ogorek kiszony - dobrze, masło moze byc ;), ale ta poledwiczka to bez syfów? daj jej wiecej bo masz mało [...]

I 1 jajko ze szczypiorkiem (na oliwie) jablko 100g platkow owsianych 10g mleka II 38g chleb zytni PN 7g maslo (nie dam rady zjesc chlebu z oliwa) 32g poledwica z kurczaka salata ogorek kiszony III 10g oliwy 200g kurczaka 50g b. ryzu IV 300g kurczak 50g groszku z puszki 50g ryz 5g oliwa V tak jak wczesniej Łącznie 197/56/179 2025kcal

witam, chciałbym zacząć rozpiskę dla początkujących Senegrotha PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 [...]

PAPU: 1. 50 g odżywki białkowej, 100 g płatków owsianych 2,3. 30 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, pomidorek Tutaj po tych posiłkach mój żołądek odmówił współpracy. Za dużo białka i prawie biegunka. Postanowiłem w tym dniu odpuścić trochę i zjadłem to na co miałem ochotę. 4. 2 grahamki, keczup, musztarda, kiełbasa mysłowicka krucha [...]

grzechu przyloz sie w koncu bo juz chyba ze 3 lata slysze ze bedzie szach i mat odstaw lody na noc off ci nie sluzy Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-11-20 20:33:39

Taka przykładowa dieta na redukcji ma sens? zależy mi na zejściu z bf mozliwie jak najszybciej, coś zmienić, dodać, odjąć? 8.30- 2 jaja gotowane 131 kcal, 12 g. białka, 9 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów. -trening aeroby 10.00- 2 jaja gotowane+ mleko 200g+płatki owsiane 50g+ orzechy 20g 506 kcal, 29 g. białka, 24 g. tłuszczów, 50 g. węglowodanów. [...]

siema :D potrzebuje waszej pomocy ;) a wiec rozwiniecia i powiekszenia miesni klatki piersiowej oraz bicepsow ;) na klate biore 62 kg 3 razy na biceps 52 kg 3 razy(najwiecej) tutaj mój plan : wyciskanie lezac: 3x10 (40 kg) 3x8 (45kg) 3x6 (50 kg) Biceps na modlitewniku: 3x15 (24kg) 3x12 (27kg) 3x10 (29kg) 3x8 (31 kg) 3x6 (34 kg) licze na wasza [...]

mam problem musze jesc to co kupi mama a mama kupuje kał nie jedzenie no ale nic co moze z tego wyjsc zaraz tu rospisze ta pseudo diete a wiec około godziny 11 pierwszy posiłek 5 kromek zwyklego chleba posmarowanych margaryna dotego jakies 150 g kiełbasy (baton ) z kurczaka 14-15 godzina przed treningiem zupa krupnik z jakimis 50-60 g kaszy [...]

snake - daj mi pieniądze 1 POŁOWICZNE WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC (PEŁNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI PÓŹNIEJ NADAL PEŁNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUŻ PÓŁÓWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2 WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 3SERIA SKŁADANA Z SZEROKIEGO PODCIĄGANIA SZTANGIELEK "DO BRODY" STOJĄC I [...]

sprawdzmy, czy wszytko dobrze zrozumialem czyli nastepny trening 15-tek: WL glowa w dol 15x50,60,70 itd. Docisk 1x15x (+10kg) Od czubka glowy 15x40,50 itd. pomiedzy seriami podciaganie podchyt 15x (nie polowiczne?) ModWod 15x10,15,20,25 itd. Wyciskanie lezac z pauza- (jak dluga? 1,2,3 sek. -na prostej lawce?) 15x40,50,60,itd. Pomiedzy seriami [...]

Witam. Oto druga edycja mojego dziennika, po prostu tamten "dziennik" to był zaspamiony syf (dzięki piter_92, pełen wiedzy od king_odina, którego nie dało się już normalnie czytać. Pozatym, chciałem przetestować 15-10-5 by wodyn w domowych warunkach. Faktem jest to, że planów wodyna się nie przerabia, więc za chwilę napiszę do niego powiadomkę. [...]

20.11.2009 Dzień 8 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 17 22 29 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 8 10 15 3 MARTWY CIAG 25 32 40 4 WYCISKANIE LEZAC 25 32 40 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15 12 10 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 8 12 15 7 PROSTOWANIE NOG [...]

Siema, jak ocenicie mój nowy fbd? PONIEDZIALEK: Wolne WTOREK: Trening SRODA: Wolne CZWAREK: Trening PIATEK: Wolne SOBOTA: Wolne NIEDZIELA: Trening TRENING: -Wyciskanie plaskie sztangi..............................20<18=18<16 -Wyciskanie sztangki w skosie gornym.....................16<14=14<12 -Pdciaganie na drazku szerokim [...]

PIĄTEK, 20.11.09, godz 14:00, waga 71,6kg, czas trwania 1h15min siad z przodu 100/6 siad 135/4 lawka 120/4 docisk 130/3 waski 110/4 porecze 50/6 ok, ale w docisku padlem - nie szedlem czwartego bo by mnie zabil ale i tak jestem zadowolony. W lawce mogloby jeszcze jedno wejsc wiec jest ok W siadach z przodu postanowilem juz pojsc na te 2x 20kg [...]

Miło nam donieść, że dzięki wysiłkom ekipy Telewizji N Sport z tegorocznego turnieju „Puchar Świata Zawodowców - Nemiroff World Cup 2009" odbędzie się emisja jednego, 25 minutowego reportażu na kanale TVN oraz dwóch 25 minutowych reportaży na kanale TVN Turbo. Poniżej plan emisji: TVN 01 grudnia 2009 (wtorek) godz. 23:50 Puchar Świata Zawodowców w [...]

TRENING: Wczoraj zaraz po pracy (ok. godz. 21:30): I.Rozgrzewka: W rękach sztangielki 2 x 1,5kg: -wiosłowanie w opadzie - 15 powt. -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 15 powt. -military press - 15 powt -"dzień dobry"(z hantlami złączonymi nad potylicą) - 15 powt -bulgarian split squat: *prawa noga z przodu - 15 powt *lewa noga z [...]

Zmieniony przez - ewelinn3 w dniu 2009-11-20 19:50:02

Siemano Mam 20 lat,wzrost 182,waga 82,staż treningowy 12-13 miesięcy. Piszę do was z prozbą o pomoc.A mianowicie od okresu 3 miesięcy nie mogę nic przytyć. Nie jest to na pewno spowodowane brakiem w diecie ponieważ mam dodatni bilans kaloryczny. W tym temacie głownie chodzi mi o mój plan treningowy,abyście ocenili i w razie błędów wprowadzili [...]

Witam co sądzicie o takim trening pod SW 2 x w tyg, celem jest ogólnie wzmocnienie ciała, sprawności, siły, dynamiki typowo pod SW, nie chodzi o żadną masę. w planie jest 5 ćwiczeń na całe ciało, każde ćwiczenie ma 6 seri po 5 powt. wybieramy ciężar maks, z którym zrobimy 5/6 powt i jedziemy serie następująco: 1. 50%maks x 5 2. 75%maks x 5 3. maks [...]

Od jakiegoś czasu jadę redukcję, efekty są, jednak miałem nadzieję na lepsze efekty konkretnie na bardziej zarysowany brzuch, może to kwestia diety? według kalkulatora olimpa powinienem na redukcji około zjadać 2500 kcal (?!) co wydaje mi się zbyt dużo, chociaż muszę się przyznać że miałem taki okres w którym jadłem około 1700 kcal dziennie. 4 [...]